सुनिए ! क्या आप ध्यान के बारे में उत्सुक हैं? क्योंकि आज हम उसी के बारे में बात कर रहे हैं!
हम ध्यान-साधना की मूल बातों को शामिल करने जा रहे हैं और बात करेंगे कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और इसे कैसे करना है। हम आपको दो मिनट ध्यान के बारे में भी बताएंगे , यदि आप beginner है तो यह आपको ध्यान को शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है हैं।
आइए शुरू करें!
ध्यान क्या है?
ध्यान शरीर और मन को शांत करने का अभ्यास है। यह हमें relax करने, ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
ध्यान शुरू करने से पहले अपने शरीर को relax करे :
इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में बैठे हैं, आपकी रीढ़ की हड्ड़ी सीधी है और आपके हाथो को भी खुला छोड़ दे । गहरी साँस लें और अपने शरीर को तनाव रहित छोड़ दें।
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ध्यान करने का सबसे अच्छा समय:
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी, भोर में, दोपहर, शाम या आधी रात को होता है।
ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
इसके बारे में आप और अधिक जानना चाहते है तो आप How to meditate बुक पढ़ सकते है
ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है?
ध्यान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है।
यह हमें अपने जीवन में अधिक जागरूक और उपस्थित होने में मदद करता है।
यह हमें तनाव और चिंता को कम करने और हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
सांस, मन और शरीर की भूमिका:
ध्यान करते समय अपनी सांस का प्रवाह चलने दे ।
सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस पर ध्यान दें। किसी भी विचार को जाने दें और केवल सांस को देखें। आपका मन भटकेगा परन्तु उस पर ध्यान न दे – बस अपना ध्यान वापस सांस पर ले आएं।
जैसा कि आप ध्यान करते हैं, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है।
क्या तनाव या बेचैनी शरीर के किसी एरिया में हो रही है? बिना निर्णय के बस निरीक्षण करें और नोटिस करें।
Beginner के लिए दो मिनट का ध्यान:
अब जबकि हमने ध्यान की बुनियादी बातों को समझ लिया है, तो आइए दो मिनट का ध्यान करें।
एक आरामदायक आसन खोजें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी सांस पर ध्यान दें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और तनाव का कोई भाग आपके शरीर में है तो उस point पर जाकर उसे रिलैक्स करे ।
अगर आपका मन भटकता है, तो बस अपना ध्यान वापस सांस पर ले आएं। दो मिनट तक जारी रखें।
फिर ध्यान को धीरे धीरे प्रैक्टिस से उसका समय बढ़ाये । यह प्रैक्टिस मेने एक आश्रम से सीखी जो कि swami rama sadhaka grama https://www.sadhakagrama.org/ है ।
जहाँ हमें यह सिखाया गया की आप ध्यान को किस तरीके से शुरुआत कर सकते है ।
जब आप ध्यान कर लें, तो अपनी आँखें खोलें और गहरी साँसें लें।
में आशा करती हूँ कि मैंने ध्यान के कुछ अंश के बारे में ठीक से बताया होगा ।
यदि आप ध्यान के बारे में और कुछ जानने के इच्छुक है तो नीचे comment box में आप पूछ सकते है में आपको बताने का प्रयत्न करुँगी ।
तो अब आपके पास ध्यान के लिए शुरुआती गाइड है। अभ्यास के साथ, आप लंबे समय तक ध्यान करने में सक्षम होंगे और इस अभ्यास के कई लाभ प्राप्त कर सकेंगे।
धन्यवाद
