क्या आप बदसूरत Fat से हार मान चुके हैं ?
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप इससे छुटकारा नहीं पा रहे हैं?
आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
चर्बी कम करने की लड़ाई बहुत से लोगों के लिए लंबी और कठिन रही है, हालाँकि यह होनी नहीं चाहिए।
लेकिन इससे पहले कि हम ugly fat को कम करने के बारे में बात करें, पहले यह समझें कि हमारे शरीर में fat कैसे बनता है।
क्या होता है ये फैट (Fat) – मोटापा कैसे बढ़ता है ?
हमारे शरीर को ठीक से काम करने और हमारी दैनिक गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
जब हम खाते हैं, तो हम जो भोजन करते हैं वह हमें वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है।
हालाँकि, यदि हम अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा हमारे शरीर में fat के रूप में जमा हो जाती है।
हमारे व्यक्तिगत शरीर के प्रकार, आनुवांशिकी और जीवन शैली के आधार पर, यह चर्बी विभिन्न स्थानों, जैसे पेट, जांघों और भुजाओं में जमा हो सकती है।
अब बात करते हैं कि बदसूरत चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है।
बदसूरत वसा को कम करने की कुंजी है – जीवन शैली (lifestyle) में परिवर्तन करना और एक healthy weight loss plan का पालन करना।
मोटापा कैसे घटाए
मोटापा कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
पोषण (Nutrition )
जंक फूड से बचें और इसके बजाय एक संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें जिसमें अधिक प्रोटीन (protein) , कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) और कम Fat हो।
साबुत अनाज और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट (complex carbohydrates) खाने के साथ-साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन , दालें , मछली और पोल्ट्री बदसूरत Fat को कम करने में मदद करेंगे।
इसके अतिरिक्त, विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ आप unsaturated fats जैसे कि जैतून (Olive) , मूंगफली (peanut) का तेल , Avocados, या फिर बादाम, हेज़लनट्स जैसे nuts खा सकते हैं।
हमे बस यह याद रखना है कि हम कितनी ऊर्जा दैनिक रूप से जला सकते हैं – उससे कम ही ऊर्जा हमें अपने आहार से calories के रूप में लेनी चाहिए। इस तरह की आहार को Deficit diet plan कहते हैं।
वर्कआउट (Workouts)
बदसूरत चर्बी कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
वर्कआउट करने से फैट बर्न करने और मसल मास बढ़ाने में मदद मिलती है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए Strength Training (जैसे कि weight lifting , दंड-बैठक , Pushups इत्यादि ) के साथ एरोबिक व्यायाम जैसे की Running (दौड़ना) , को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
नींद (Sleep)
बदसूरत चर्बी को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है।
नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है और मेटाबॉलिज्म (Metabolism – आहार को पचने की शक्ति ) धीमा हो सकता है, जिससे आपके लिए बदसूरत Fat को कम करना कठिन हो जाएगा।
हाइड्रेशन (Hydration)
Fat को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है. पर्याप्त तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीने से विषाक्त पदार्थों (toxins ) बाहर निकालने में मदद मिलती है जो Fat संचय में योगदान कर सकते हैं। ( यह भी पढ़िए – आमला जूस के 25 फायदे )
इन सरल चरणों का पालन करके और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके, आप बदसूरत वसा को कम करने और स्वस्थ और पतला शरीर पाने में सक्षम होंगे।
मैंने ऐसे ही lifestyle changes करके अपना वजन 62 kgs से 47 kgs तक कर लिया। इसके बारे में मैं एक Detailed post लिखूंगी – आशा है कि इस पोस्ट ने आपको फैट के बारे में जागरूक किया होगा और आप अपना कुछ फैट काम कर पाएंगे।
हालांकि, अगर आपको अभी भी बदसूरत वसा को कम करना मुश्किल लगता है, तो आपको अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए ताकि आप एक आहार और व्यायाम योजना तैयार कर सकें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
