pregnancy mein dhyan yogya baatein

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक टिप्स:

 गर्भावस्था उत्साह  से भरी एक सुंदर यात्रा है। एक गर्भवती माँ के रूप में, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और अपने और अपने बच्चे दोनों की भलाई के लिए सूचित विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए कुछ चीजों पर चर्चा करेंगे, खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करेंगे की क्या नहीं खाना चाहिए इस दौरान , और पानी के सेवन के बारे में आवश्यक बिंदुओं पर चर्चा करेंगे। आइए इसे समझते है !

प्रेगनेंसी में क्या न करें: 

5 मुख्य बातें

1. शराब का सेवन:

गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह से बचना चाहिए। यह भ्रूण के लिए  शराब सिंड्रोम, विकासात्मक मुद्दों और जन्म दोषों जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। मादक पदार्थो के सेवन से जो आपके शिशु को कष्ट पंहुचा सकते है 

2. धूम्रपान और अन्य के  धूम्रपान के धुएं से बचे :

सिगरेट में हानिकारक रसायन होते हैं जो बच्चे को ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकते हैं और समय से पहले जन्म, कम जन्म के वजन और विकासात्मक समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, दुसरो के दवारा धूम्रपान करने वाले  धुएं के संपर्क से बचें क्योंकि इसका आप पर एवं आपके शिशु पर  हानिकारक प्रभाव हो सकता है।

3. कुछ दवाएं:

गर्भावस्था के दौरान, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में सावधान रहना आवश्यक है। कुछ दवाएं, जिनमें कुछ एंटीबायोटिक्स, मुँहासे दवाएं और दर्द निवारक शामिल हैं, विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं। किसी भी दवा को लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।

4. अत्यधिक कैफीन का सेवन:

कैफीन नाल को पार कर सकता है और आपके बच्चे की हृदय गति और चयापचय को प्रभावित कर सकता है। जबकि मध्यम कैफीन का सेवन (प्रति दिन 200 मिलीग्राम) आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह आपको कैफीन की मात्रा को  सीमित करने की सलाह दी जाती है। डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों का विकल्प चुनें और चॉकलेट और कुछ दवाओं में कैफीन के छिपे हुए स्रोतों से सावधान रहें।

5. उच्च जोखिम वाली गतिविधियाँ:

गर्भावस्था के दौरान संपर्क खेल, स्काइडाइविंग, स्कूबा डाइविंग और हॉट टब जैसी उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचना चाहिए। ये गतिविधियां चोट, समय से पहले श्रम और जटिलताओं का खतरा पैदा करती हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित सौम्य अभ्यास और गतिविधियों को चुनकर आप और आपके बच्चे दोनों की सुरक्षा को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए खाद्य पदार्थ: 5 प्रमुख बिंदु

1. कच्चे या अधपके समुद्री भोजन:

कच्चे या अधपके समुद्री भोजन, जिसमें सुशी, सीप और क्लैम शामिल हैं, में हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस या परजीवी हो सकते हैं जो खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। किसी भी संभावित रोगजनकों को मारने के लिए समुद्री भोजन को अच्छी तरह से पकाना महत्वपूर्ण है।

2. उच्च पारा स्तर के साथ कुछ मछली:

गर्भावस्था के दौरान उच्च पारा स्तर वाली मछली, जैसे शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल और टाइलफिश से बचा जाना चाहिए। पारा का उच्च स्तर बच्चे के विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके बजाय, कम पारा मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन का चयन करें, जो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

3. Unpasteurized डेयरी उत्पाद:

 कैमेम्बर्ट और फेटा जैसे नरम चीज सहित अनपेक्षित डेयरी उत्पादों में लिस्टेरिया जैसे हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं, जिससे नवजात शिशुओं में गर्भपात, जन्म, या गंभीर बीमारी हो सकती है। हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए पाश्चराइज्ड डेयरी उत्पादों का चयन करें कि वे उपभोग के लिए सुरक्षित हैं।

4. कच्चे या अधपके अंडे:

कच्चे या अधपके अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। कच्चे या आंशिक रूप से पके अंडे वाले व्यंजनों से बचें। किसी भी संभावित स्वास्थ्य जोखिम को खत्म करने के लिए पूरी तरह से पके हुए अंडे का चयन करें।

5. डेली मीट और अनपेक्षित  मीट:

डेली मीट और अनपेक्षित संसाधित मांस, जिसमें गर्म कुत्ते और सॉसेज शामिल हैं, लिस्टेरिया बैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं। ये बैक्टीरिया संक्रमण का खतरा पैदा करते हैं, संभावित रूप से आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए गंभीर जटिलताओं का कारण बनते हैं। जब तक मांस गर्म न हो जाए तब तक उसे उपभोग न करे ।

गर्भावस्था के दौरान पानी का सेवन: 3 प्रमुख बिंदु

1. हाइड्रेटेड रहें:

गर्भावस्था के दौरान उचित हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन, परिसंचरण और आपके और आपके बच्चे दोनों की समग्र भलाई का समर्थन करता है। हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने साथ एक पानी की बोतल रखें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप जहां भी जाएं, पानी तक पहुंच सकें।

2. अपने शरीर को सुनें:

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और जब भी आपको प्यास लगे तो पानी पीएं। इसके अतिरिक्त, यदि आप चक्कर आना, थकान या गहरे मूत्र जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है। तदनुसार अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और यदि लक्षण बने रहते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

3. अपनी गतिविधि के स्तर और जलवायु पर विचार करें:

यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको पसीने और तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी परिस्थितियों के लिए अनुशंसित पानी के सेवन को पूरा कर रहे हैं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं पर चर्चा करें।

निष्कर्ष:

गर्भावस्था में  ऊपर दिए गयी बातो पर अवश्य ध्यान दे ताकि आपका यह खूबसूरत समय बहुत ही आसानी से व्यतीत हो.इसके साथ ही आप अपने स्वयं का एवं आने वाले शिशु का ध्यान रख पाए ।