योग निद्रा या NSDR योग और ध्यान का एक प्राचीन रूप है जिसका सदियों से दुनिया भर के योगियों और आध्यात्मिक साधकों द्वारा अभ्यास किया जाता रहा है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए योग आसन, ध्यान तकनीकों और श्वास क्रिया को जोड़ता है। 

योगनिद्रा योग का एक प्राचीन रूप है जिसके बारे में माना जाता है कि इसकी उत्पत्ति हजारों साल पहले हिमालय के पहाड़ों में हुई थी। यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण लाने के लिए आसन, ध्यान तकनीकों और श्वास क्रिया को जोड़ती है। यह अभ्यास योग के वैदिक दर्शन पर आधारित है, जो शरीर, मन और आत्मा के एकीकरण पर जोर देता है।

What is NSDR or Non Sleep Deep Rest in Hindi

NSDR या नॉन स्लीप डीप रेस्ट – Non Sleep Deep Rest स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के न्यूरोसाइंटिस्ट और शोधकर्ता डॉ एंड्रयू हबरमैन द्वारा दिया गया योगनिद्रा का दूसरा नाम है।

हाल ही में जब सुंदर पिचाई से उनके तनाव निवारक के बारे में पूछा गया – तो उन्होंने योग निद्रा को अपने जीवन का के महत्वपूर्ण अंग बताया। 

Yognidra origin and history in hindi 

योग निद्रा का अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी और पीढ़ियों से चली आ रही है। परंपरागत रूप से, योगियों और तपस्वियों द्वारा आध्यात्मिक ज्ञान के लिए इसका अभ्यास किया जाता था। समय के साथ, योगनिंद्रा को लोगों ने अपनी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक भलाई में सुधार के तरीके के रूप में अपनाया।

योग निद्रा में असाधारण चिकित्सीय गुण हैं। यह तकनीक शवासन जैसे शारीरिक अभ्यासों से शुरू होती है, लेकिन मानसिक अभ्यासों और शरीर के विभिन्न ऊर्जा बिंदुओं को शांत करने के साथ गहरी होती जाती है।

यह हिमालयी परंपरा में अपनाई जाने वाली प्रमुख तकनीकों में से एक है। हिमालयी यौगिक अभ्यासियों द्वारा इसका पालन किया जाता है और सिखाया जाता है।  

NSDR / Yognidra benefits in Hindi

योग निद्रा या NSDR एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यास है जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करने वालों को कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। योग निद्रा के कुछ सबसे उल्लेखनीय लाभों में बेहतर लचीलापन और शक्ति, तनाव से राहत, बढ़ी हुई ऊर्जा और बेहतर ध्यान और एकाग्रता शामिल हैं।

तनाव से राहत

योगनिंद्रा तनाव से राहत प्रदान करता है। इसके अभ्यास में शामिल साँस लेने के व्यायाम और ध्यान की तकनीक तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

बढ़ी हुई ऊर्जा

योग निद्रा आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। अभ्यास परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

योग ऊर्जा को क्यों बढ़ाता है जबकि शारीरिक व्यायाम ऊर्जा को कम करता है?

योग के अभ्यास को आपके अस्तित्व के सभी स्तरों – शरीर, मन और सांस में ऊर्जा को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे वह शारीरिक मुद्राएं हों या आसन, या सांस लेने के व्यायाम, या मन के अवलोकन से शुरू होने वाली विश्राम तकनीकें – इन सभी का एक ही लक्ष्य है एकीकृत ऊर्जा (या प्राण) की खोज करना जो हमारी चेतना को बढ़ाता है और इस प्रक्रिया में इसे फिर से संतुलित करती है।

दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम एक ऊर्जा खपत का खेल है। हालाँकि इसके शरीर और दिमाग पर भी अच्छे लाभ हैं, यह ऊर्जा की खपत करता है और इसलिए, व्यायाम के बाद थकान महसूस होती है।

बेहतर फोकस और एकाग्रता

अंत में, योगनिंद्रा आपके ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अभ्यास में शामिल आसन और साँस लेने के व्यायाम मन को साफ़ करने और स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

NSDR या yognidra की 5 तकनीकें

डायाफ्रागमटिक या कोष्ठीय श्वास

योग निद्रा के लिए प्रयुक्त प्राथमिक तकनीक डायाफ्रागमटिक श्वास है। इस प्रकार की सांस गहरी और धीमी होती है, पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए। जब सही ढंग से किया जाता है, तो इस प्रकार की श्वास शरीर को आराम देने, मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। अभ्यास के दौरान, अभ्यासी को अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करना चाहिए और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं से अवगत होना चाहिए।

एक बार जब साधक डायाफ्रागमटिक श्वास के साथ सहज हो जाते हैं, तो वे अधिक उन्नत तकनीकों पर जा सकते हैं। इन तकनीकों में विज़ुअलाइज़ेशन, माइंडफुलनेस और अन्य विश्राम विधियाँ शामिल हो सकती हैं। विज़ुअलाइज़ेशन एक शांत जगह, जैसे समुद्र तट या पहाड़ की कल्पना करके शरीर को आराम देने का एक तरीका है। माइंडफुलनेस बिना निर्णय के वर्तमान क्षण को जानने और स्वीकार करने का अभ्यास है।

सांस का अवलोकन

योगनिद्रा या एनएसडीआर के अभ्यास में पहला कदम सांस का निरीक्षण करना है। ध्यान शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली सांस की अनुभूति और सांस पर ध्यान देने पर उत्पन्न होने वाली शांति और विश्राम की भावना पर होना चाहिए। जब श्वास नासिका, छाती और पेट में प्रवेश करती है और छोड़ती है तो उसके प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच होने वाले प्राकृतिक विराम के बारे में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है।

निर्देशित विश्राम

सांस के अवलोकन के बाद, निर्देशित विश्राम का उपयोग और अधिक आराम करने और शरीर में जागरूकता लाने के लिए किया जा सकता है। निर्देशित विश्राम के दौरान, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, पैर की उंगलियों से शुरू होकर धीरे-धीरे सिर के ऊपर तक अपना काम कर सकते हैं। जैसा कि आप अपनी जागरूकता को शरीर के प्रत्येक भाग में ले जाते हैं, आप मानसिक रूप से इसे किसी भी तनाव के लिए स्कैन कर सकते हैं और फिर अपनी कल्पना का उपयोग मानसिक रूप से शरीर से तनाव को “मुक्त” करने के लिए कर सकते हैं। विश्राम के विचार के बजाय विश्राम की भावना पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

मंत्र जाप

विश्राम प्रक्रिया को और गहरा करने के लिए मंत्र जप को एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। मंत्र जाप मानसिक रूप से किसी विशेष ध्वनि या शब्द को दोहराने का अभ्यास है जिसका प्रभाव शांत होता है। इसका उपयोग दिमाग को साफ करने और वर्तमान क्षण में जागरूकता लाने में मदद के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से “ओम” या “शांति” शब्द बजाना चुन सकते हैं।

स्वामी राम साधक ग्राम में, हम जैसे नए साधकों को मानसिक रूप से “सो-हम्” का जाप करने के लिए कहा गया था, जिसका अर्थ है “मैं वह हूँ” लगातार साँस लेने और छोड़ने के साथ। यदि आप एक नास्तिक हैं और ध्यान शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने मन में प्रत्येक श्वास चक्र के साथ बार-बार 1-2 जैसी संख्याएँ भी मानसिक रूप से दोहरा सकते हैं।

आपका मंत्र जो भी हो, उद्देश्य यह है कि मन की शक्ति को एक ही विचार या पदार्थ पर केंद्रित किया जाए।

पॉइंट रिलैक्सेशन

पॉइंट्स रिलैक्सेशन एक ऐसी तकनीक है जो शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके शरीर को और रिलैक्स करने में मदद करती है। ध्यान केंद्रित करने वाले बिंदु ऊर्जा के महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिनका उपयोग शरीर में जागरूकता और विश्राम लाने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भौंहों के बीच का बिंदु, हाथों की हथेलियों में बिंदु और कंधे के ब्लेड के बीच के बिंदु विश्राम के लिए सभी महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

योगनिंद्रा योग का एक प्राचीन रूप है जिसके कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ हैं। यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बनाने के लिए आसन, श्वास, जप और ध्यान को जोड़ती है। यदि आप अपने लचीलेपन में सुधार करने, तनाव कम करने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने और अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो NSDR एक उत्कृष्ट अभ्यास है। नियमित अभ्यास से, आप योगनिंद्रा द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का अनुभव कर सकते हैं।